Nyári jóga - nem csak nőkre hangolva

Kiteljesedett a fény, a leghosszabban látjuk a világosságot. A Nap erős fénye a Holdra is hatással van, a Hold pedig a vizek mozgására. Ezek a vizek az emberi testben a testnedvekként (vér, nyirok, és a sukra dhatu-ivarmirigyek sejtjei) áramlanak. Éber és aktív az áramlás, mert elolvadnak a hideg által okozott blokkok, gátak. Éber és aktív a Föld és lényei.

 

A nyáridő a női ciklusban az ovuláció környékére tehető. Minden készen áll az élet továbbadására.

Jógikus megközelítésből az Univerzum kettőségét átöleli egy puha réteg, ami egybeköti azokat: ez a szeretet minősége. A csakrák közül az anahata csakra a lakhelye.

Nyáron aktív az anahata csakra, melyet légiesség, felülről rátekintés „szívnyitás a világra” jellemez.

Ilyenkor könnyebb figyelni az érzelmekre és a kapcsolatokra.

A jógagyakorlásban ezt a minőséget támogatjuk.

Fontos, hogy erős hőségben kerüljük a túlzott aktivitást, mert növeli a pittát.

Étkezésünkben a megnövekedett külső hő kiegyenlítésére a hideg levesek, nyers gyümölcsök, uborka és saláták segítenek. Vata testtípusúak azért éberen figyeljék magukat ekkor is, nehogy túlságosan lecsökkenjen ezen ételektől az emésztőtűz (agni).

Fókusz:  „ Boldog szív az egészséges szív”

Mielőtt megnyitnánk a mellkast, fontos a tüzet tisztítani és stabilizálni:

kapalabhati

 uddijana bandha a tágas tűztér létrehozására

A test átmozgatása Surya Namaskar-al  kiváló.

Medence nyitására az alábbi 6 asanával,-  melyet Ashutoshtól tanultunk- kiváló eredményeket tapasztaltunk az elmúlt hónapokban az Anaya női jógán: (14 egymást követő napon végeztük otthoni gyakorlásként)

1.     szukhasanaban oldalra hajlás karnyújtással 6 légzésig kitartva, mindkét oldalra

2.     Marjari aktív tenyér és lábszár, tízszer végezve

3.     hanyattfekvésben mindkét térd átölelése (pavanamuktasana),majd

laza könnyű térdkörzés, kezek a térdeken, kifelé, majd befelé történő áramlással

4.     kezek a tarkó alatt, lábak matracszélességnyi terpeszben, majd a jobb térd befelé dől. Kitartva 6 légzésig, majd a bal láb bedöntése és kitartása.

5.     Hanyattfekvésben a jobb láb átvezet a bal térd felett, átnyúlva a lábak között megragadjuk a bal térd alatt a lábszárat, és lassan a fejet is közelítjük a lábakhoz. Kitartva 6 légzésig, majd láb tartáscsere.

6.     Supta baddha kónásana, karok a fej felett pihennek a talajon

Ez a sorozat tapasztalataink szerint önmagában teljes a medence és a mellkas nyitására és felszabadítására. Lelkes jógik még  fokozhatják a hatást adho mukha és urdva mukha svanasana-val.

Ezek a mozdulatok segítenek a jógikus gyümölcsöket érlelni a szív térben:

Maitri-szeretet

karuna-résztvét

mudita-öröm

upeksa-felülemelkedettség édes gyümölcsét.

Kívánunk mindenkinek növekedést és fényt.

 

Om Shanti:

Kornhoffer Tünde jógaterapeuta és Anaya női jóga oktató

Következő részben női jógaterápiás elengedő gyakorlatsorozatot mutatunk be.

A gyakorlatok biztonságos végzéséért konzultálj oktatóddal,mert vannak kontraindikációk is.